“實在是殺死時間，侵占心智。”

今年25歲的王琦是一名短視頻的深度用戶，按照他的話來說是一名“重度患者。”每天打開手機(jī)的第一件事從看朋友圈到打開抖音或快手，平均每天在短視頻平臺中消耗3-4個小時。

“獲取消息太快了，及時滿足感爆棚。”王琦向獵云網(wǎng)表示，在短視頻平臺中獲取消息非常快，內(nèi)容覆蓋面特別廣。但使用時間過久后，便會喪失思考能力，沉浸在一條條快速劃過的視頻內(nèi)容中。

王琦并不是個例。

根據(jù)2020年10月中國網(wǎng)絡(luò)視聽協(xié)會發(fā)布的《2020中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報告》顯示，截至2020年6月，短視頻人均單日使用時間為110分鐘，成為網(wǎng)絡(luò)視聽領(lǐng)域中時長占比最大的平臺。

人均每天使用時間近2小時，短視頻成癮的說法開始侵占社交網(wǎng)絡(luò)。與此同時，在社交平臺中也開始涌現(xiàn)大批想要戒掉短視頻上癮的用戶。王琦向獵云網(wǎng)表示，戒癮表面上看起來只需要卸載抖音，但前后的掙扎以及剛開始斷掉短視頻帶來的空虛感，和反反復(fù)復(fù)的“復(fù)吸”，才是真正的戒癮之路。

因為過度沉溺抖音，我第一次考研失敗

我是在2018年的時候接觸短視頻的，先下載的快手后來逐步轉(zhuǎn)戰(zhàn)抖音。同年11月份我大三開始實習(xí)，當(dāng)時實習(xí)的工作并不忙，每天上班我都會摸魚看抖音。

實習(xí)那段時間，我最大的收獲就是如何躲避主管的眼睛，偷偷的看抖音。比如裝作用手機(jī)聯(lián)系客戶，在手機(jī)上假裝打字，但我的屏幕是搞笑段子。每天都散頭發(fā)上班，因為這樣頭發(fā)可以遮擋耳機(jī)。

實習(xí)三個月期間，我一項實質(zhì)性的內(nèi)容都沒有學(xué)到，反而是在抖音追完了三部劇。由于抖音的BGM過于洗腦，我每天僅有的工作的時間，腦子都在單曲循環(huán)那些旋律。也因為這些旋律備受追捧，平時出門逛街也會在路上聽到，就感覺我的世界都被抖音侵占了。

實習(xí)結(jié)束后，主管說我沒有成長，便沒得到轉(zhuǎn)正的機(jī)會。主管很隱晦的說，我剛進(jìn)入社會，注意力不集中。我當(dāng)時認(rèn)為既然工作得不到成長，不如繼續(xù)學(xué)習(xí)。后來我才發(fā)現(xiàn)是我把時間浪費(fèi)在抖音上才得不到成長的，和工作無關(guān)。

認(rèn)真思考后，在2019年7月份我開始報班考研，每天在考研培訓(xùn)班上課，學(xué)習(xí)量仿佛一下子回到了高三。每天從培訓(xùn)班回家后，我都想休息一下，就會不自覺的打開抖音。本想看幾條視頻，但每次都是幾個小時過去了。原計劃回家背背題的時間，也都用在抖音上了。考試的時候發(fā)生了和實習(xí)一樣的事，面對考題，我腦子里卻是熱門旋律。

就這樣那一年我沒有考上理想的學(xué)校，我知道怨不得別人，是自己沒有自控力。決定繼續(xù)考研后，我第一件事就是卸載抖音和快手。每天除了考研培訓(xùn)班就是省圖書館，剛開始真的不適應(yīng)，覺得全身不自在，堅持一個月后我又下載了抖音和快手。

下載當(dāng)天，我整整在家從早上九點躺到晚上7點，除了吃飯喝水去洗手間之外，都在抱著手機(jī)，我不知道一個短視頻而已為什么有這么大的魔力。第二天我再回到培訓(xùn)班的時候，又是滿腦子爆火的熱門旋律。

我記得很清楚，那天從培訓(xùn)班回家后，我坐在沙發(fā)上反復(fù)的思考抖音帶給了我什么？思來想去不過就是一些所謂的潮流，聽得懂潮流的梗，看得見最熱的新聞。但這些有什么用呢？我實習(xí)期間沒學(xué)到專業(yè)技能，考研第一年沒考上，這些不都是過度沉迷抖音消耗時間帶來的災(zāi)難嗎。

我開始討厭這樣的自己，討厭自己自控力，討厭對抖音的依賴。于是我開始了第二次戒抖音之路。

我在百度和豆瓣以及知乎上，看到有很多關(guān)于戒短視頻癮的話題，我也曾交流討論過。想戒掉抖音的人很多，都在用各種各樣的方式戒掉抖音。這一次我是確實感受到了沉溺抖音的弊端，所以下定決心后第二次戒抖音的路就簡單輕松多了。我將注意力全部放在學(xué)習(xí)上，認(rèn)真準(zhǔn)備考研，現(xiàn)在我已經(jīng)考上了理想學(xué)校。

考上之后，失去了支撐點，我有想過下載抖音，但是我打開應(yīng)用商店的時候又退出了界面，因為我想繼續(xù)在現(xiàn)實生活中生活。

后來我看到一個詞叫奶嘴效應(yīng)，簡單粗暴的理解就是放大娛樂感官體驗，沉淪一時開心進(jìn)而放棄上進(jìn)。我覺得短視頻上癮就是一種奶嘴效應(yīng)。

從沉迷到抵觸，我用了一年戒抖音

我曾經(jīng)不是抖音的重度用戶，我基本上等于住在抖音。

瘋狂到什么地步呢，剛火的旋律我一定要學(xué)會唱，抖音爆火的品牌我一定會買，流行語一定要在嘴邊時不時的說出來。我曾是一名典型的“抖人”，別提業(yè)余時間了，工作時間我都在看抖音。

畢竟平臺的內(nèi)容實在太美妙了， 網(wǎng)紅好看又養(yǎng)眼，內(nèi)容搞笑又上癮。經(jīng)常晚上躺下看抖音，一不小心都到了凌晨3點，第二天再拖著疲憊的身體去上班，下班回來繼續(xù)看抖音，周而復(fù)始。

意識到抖音給我生活帶來困擾，是在一次飯局上。當(dāng)時朋友帶我去見她在工作認(rèn)識的朋友們，她們大多是從事金融行業(yè)的。飯局上我聽著他們高談?wù)撻煟瑥幕鹬v到了債券從風(fēng)投講到了回報比。說實話，我一句話都沒聽懂。

因為不懂，所以飯局上我一句話都沒有多說，安安靜靜的在角落里吃飯。他們聊到興趣愛好的時候，話題突然落在我身上，問我平時在做什么。我滿腦子都是“耶斯莫拉”，然后下意識的說出自己最愛看郭老師的直播。

我有感受到一瞬間氣氛降到了冰點，朋友見狀就轉(zhuǎn)移了話題。那天回去的路上，我忍不住回想飯局上他們的言談舉止，對比自己每天的在抖音學(xué)的言語和動作，感覺自己像個“低能兒。”回家后，打開抖音，大數(shù)據(jù)推送的仍是我關(guān)注的主播，說著那些所謂的流行語。幾個小時前我如果看到，一定會笑出來，但那時我看到覺得充滿了諷刺。

別人在最好的年華奮斗，我在最好的年華看抖音。終于在某天策劃案沒通過被領(lǐng)導(dǎo)批評的時候，我繃不住了。

我覺得自己是個廢物。

因為策劃案沒通過，導(dǎo)致那個季度的獎金也直線下滑。我一時間陷入雙重否定中，甚至徹底放棄上進(jìn)的念頭，在抖音里逃避現(xiàn)實。隨后的幾天，我越來越覺得自己被同齡人拋在了身后，這個想法不斷在我腦海里生根發(fā)芽，我想做出改變。想法產(chǎn)生后我發(fā)現(xiàn)每次看抖音時，我都在機(jī)械式的刷抖音，手指規(guī)律的上劃，腦子卻一動不動。

漸漸的我想找回那些消耗在短視頻的時間，我剛開始嘗試加班，加班結(jié)束后回家就很晚了也沒力氣再看抖音了。但是一周后加班久坐開始腰酸背痛，然后我又試著下班去聚會，兩三天后發(fā)現(xiàn)支出直線上升，還胖了兩斤。

以上兩個辦法確實減少了我看抖音的時間，但是得不到實質(zhì)性的改變。后來我就想到，既然我是因為學(xué)不到東西感到空虛才想戒抖音的，那莫不如我就去學(xué)點東西。然后我就報名了一些網(wǎng)課，證券課和基礎(chǔ)編程課。

報名費(fèi)確實挺貴，所以我就堅持下來了，把空閑時間從看抖音變成看網(wǎng)課。知識逐漸豐厚后，我也不愿意再看抖音了甚至產(chǎn)生抵觸心理，我偶爾看到別人在刷抖音，內(nèi)容不是在博眼球的搞笑就是軟色情的博主，覺得自己以前真的浪費(fèi)了很多時間，也慶幸自己清醒了。

戒掉短視頻后我跟不上社交的話題了

我接觸短視頻很早了，2013年高中時，我就已經(jīng)在使用這些平臺了。開始看美拍以及快手，當(dāng)時的快手還僅停留在拍攝制作GIF動畫的階段。那時根本談不上癮，只是一個比較新奇的東西罷了，平時會拍攝一些沒有實質(zhì)內(nèi)容的東西自己看著玩。

2017年大學(xué)期間，朋友的推薦開始下載的抖音，當(dāng)時抖音有很多外國人，平臺的主要視頻是運(yùn)鏡和技術(shù)流等看著就很新鮮的事物。確實帶給我一種，原來視頻還可以這么玩的感覺。2017年抖音還不算一個主流軟件，都是年輕人在使用，會讓我覺得自己趕上了時尚的潮流。

隨后就有了18年“南抖北快”的說法，抖音的用戶自認(rèn)為比快手的用戶更高級一點，還存在很多爭吵。那時我跟朋友也會打趣“南抖北快”的對比，現(xiàn)在想想使用個軟件使用出優(yōu)越感了，是一件很沒有思想的事情。

疫情的時候恨不得一天看抖音看十幾個小時，只要是清醒的時候，基本都在看抖音。幾周過去后脖子也開始不舒服，每天看手機(jī)看的眼冒金星，也就是這時萌生戒掉抖音的想法。然后便開始有意識地控制自己打開抖音，以及每天在抖音上消耗的時間。

事情的轉(zhuǎn)機(jī)在疫情剛結(jié)束后，有一天看抖音，視頻發(fā)布者以小學(xué)生的字體寫一些小短詩，文案寫的是“小學(xué)生的智慧”。但那些小短詩根本就不是小學(xué)生寫的，而是某一年的大學(xué)生短詩大賽，因為我大學(xué)室友參加過這個比賽，所以我有關(guān)注過這些作品。那條視頻的評論大概就是：現(xiàn)在小學(xué)生就充滿了智慧以及小學(xué)生早熟等言論。

當(dāng)時我就覺得這也太斷章取義了，隨后我就在想，可能以前我也被視頻發(fā)布者帶偏過自己的認(rèn)知。那一刻，我發(fā)覺自己漸漸的喪失了思考能力，人云亦云。左思右想后我卸載了抖音，想讓自己的頭腦清醒一下。

剛開始的幾天非常不適應(yīng)，每天都覺得少了點什么，但也空出了大量的時間。我利用這些時間回到生活，大掃除、斷舍離、健身，甚至是看樓下廣場舞大媽跳舞。我把注意力放在觀察周圍的人和事物上，感覺清凈也開闊了許多。

后來時間久了，我就開始聽不懂朋友間的話題了，也不能理解朋友說的梗了。在一次聚會上，他們開始玩起了抓鴨子游戲，當(dāng)我表示自己不會時，他們很驚訝的看著我說“就抖音很火的那個啊，你沒有看到過嗎？”在我說出自己不玩抖音時，他們吐槽我像個原始人。

我本想戒掉短視頻上癮，沒想到也同時戒掉了社交話題。但是目前我并不后悔，我覺得我更真實了，至于跟不跟得上潮流并不重要。

老年人是抖音商家新韭菜，我?guī)臀野纸涠兑?

我本身就是短視頻運(yùn)營從業(yè)者，每天工作內(nèi)容就是一直觀看短視頻，所以下班后基本不會再看了，會讓我有一種加班的感覺。

2020年開始，我發(fā)現(xiàn)我爸爸開始玩短視頻，時不時還會說出時下最流行的梗。當(dāng)時我覺得我爸還挺潮的，而且中年人多接觸一些新鮮事物也是一件好事，所以就沒太在意。我爸平時抖音和快手都會看，也有自己關(guān)注的主播，主要以美食、科普、歷史為主。平時還會根據(jù)視頻自己研究一些新菜色或者廢物利用。

2020年下半年，我發(fā)現(xiàn)我爸開始在直播間購物，剛開始買一些便宜的衣服鞋子之類的，還給我媽花20塊錢買過鉆戒，我媽收到也很開心。后來，我爸買的東西越來越用不到，比如60元買了一個純鋼的搗蒜器，以及一些成本幾毛錢，9.9元包郵的小商品。

反正都是金額都不大，我爸也覺得自己占便宜了，那時候我仍覺得沒有關(guān)系，就當(dāng)豐富業(yè)務(wù)生活了。直到有一天我爸開始買一些保健品類的藥物時，我覺得事情不對了。我看了藥物的生產(chǎn)公司，查詢后發(fā)現(xiàn)是剛注冊沒多久的公司，而且藥物的宣傳神乎其神。我意識到短視頻帶貨主播開始收割中老年人了。

我反復(fù)勸我爸都沒有效果，一直在買三無產(chǎn)品，和山寨品牌的小零食。我覺得用的穿的隨便買買是可以的，但是吃的東西一定要慎重。在我發(fā)現(xiàn)我爸已經(jīng)短視頻購物成癮后，我便增加了回家的頻次，明里暗里跟他說不要再購買吃的產(chǎn)品了。

算是有點效果，我沒在家看到過來路不明的藥物和食品了，然后我看到我爸通過主播的引導(dǎo)加入了養(yǎng)生知識微信群，群里科普沒有科學(xué)依據(jù)的養(yǎng)生知識以及售賣養(yǎng)生理療儀。我趁他不注意，拿他手機(jī)刪除了聯(lián)系方式并退出了群聊。當(dāng)然，這個舉動引起了一次強(qiáng)烈的家庭爭吵。他并不理解我的擔(dān)心，認(rèn)為我在瞎操心。

我又不能強(qiáng)制卸載他的短視頻平臺，于是我便多帶他出去走走，給他買一些正規(guī)的保健品。在我實際行動和苦口婆心的勸解下，我爸終于不在直播間里購物了。

其實在父母的短視頻賬號中，基于大數(shù)據(jù)的算法，賬號刷到的內(nèi)容都是年輕人沒有見過的。這些賬號除了博眼球外，為了賺錢可謂是套路滿滿。中老年人并不熟悉互聯(lián)網(wǎng)的玩法和套路，非常容易掉入商家的陷阱，我們能做的只有多陪伴和一點一點幫他分析。